EPS : S’entretenir à la maison
.Nous sommes en "Semaine 5" mais vous pouvez refaire des exercices des autres semaines.
PRESENTATION
Bonjour à tous,
Les enseignants d’EPS du collège Pasteur ont un message pour vous...
Tu le sais,on établissement a fermé pour des raisons sanitaires. Nous savons que beaucoup d’entre vous sont déçus mais nous avons quelque chose pour vous !
Et oui, afin d’éviter que vous plongiez dans un mode de vie totalement sédentaire, pour que vous preniez soin de votre physique et de votre moral nous avons créé ces quelques pages internet. Il est important pour votre bien-être que vous pratiquiez une activité physique régulière.
Nous vous proposons donc un outil pédagogique pour assurer une continuité de votre pratique physique. Afin de toucher le plus grand nombre , nous mettons à disposition des exercices ne nécessitant pas de matériel particulier. Ils sont réalisables par tous dans de petits espaces. On vous promet qu’avec cela, vous trouverez plus facilement le sommeil et que votre système immunitaire sera renforcé.
CONSEILS
Sport et santé
Sécurité
- Pour respecter le confinement, exerce-toi à ton domicile.
- Habille-toi en tenue sportive
- Hydrate-toi avant, pendant et après l’exercice.
- Ne pratique que si tu es en bonne santé et gère tes inaptitudes éventuelles.
- Dégage de l’espace autour de toi.
- Ne travaille pas et n’étire pas un muscle blessé.
- Vérifie constamment le bon placement de ton dos et ton alignement.
- Echauffe-toi et étire-toi à chaque séance.
- Vérifie ton rythme cardiaque jusqu’à 2 fois par séance ( tu dois se situer entre 100 et 170BPM)
Echauffement
A faire avant chaque séance
Fréquence Cardiaque
A prendre au moins deux fois au milieu de la séance (il faut être entre 100 et 170BPM).
Etirements
A faire après chaque séance..
20 secondes par exercice. 10 secondes par côté
Connaissances
PROGRAMMES
Programme Semaine1
C’est promis, la semaine prochaine c’est vos professeurs qui font les démonstrations...
1. Echauffement
2. Séance fitness cardio
La vidéo:16 minutes 7 exercices X2
- Courir sur place
- Talon fesse
- Montée genou
- Half burpees
- Fentes latérales
- Jumping jack
- Planche
Objectif : Avoir la plus belle médaille ! Si c’est très trop dur ou trop facile, adaptez les niveaux !
8 exercices, c’est la moitié de la vidéo
30"/30" il faut s’arrêter avant le signal de la vidéo. Prends un chronomètre.
- Niveau 1 7 exercices en 30"/30"récupération Médaille en CHOCOLAT
- Niveau 2 7 exercices en 45"/15" récupération Médaille de BRONZE
- Niveau 3 14 exercices en 30"/30" récupération Médaille d’ARGENT
- Niveau 4 14 exercices en 45"/15" récupération Médaille d’OR
3. Etirements
20 secondes par exercice. 10 secondes par côté
Programme Semaine 2
- Un jeu
- Une séance de fitness
- Un défi....
- Le quizz
Un petit planning de la semaine, il est purement indicatif, vous faites comme vous pouvez. Informez vos parents quand vous pratiquez.
1. Le quizz
Lit le document " Comment bien s’entraîner" dans l’onglet " connaissances" en haut. Quand tu es au point...
2. Le jeu
On s’en sert comme échauffement...on compatit pour les élèves dont le prénom est un peu long ou composé...
3. La séance de cardio-fitness
La vidéo pour comprendre comment ça fonctionne...
Quand vous êtes au point, on fait la vraie séance... Vous pouvez choisir le niveau d’exercice que vous voulez mais ne dépassez pas 20 secondes pour l’instant.
4. Le défi
Programme Semaine 3
- La vidéo de la semaine
- Une séance de fitness et d’étirements
- Le défi : faire un tour du monde avec un ballon de football.
- Jonglage à 3 balles...sans s’énerver.
Un petit planning de la semaine, il est purement indicatif, vous faites comme vous pouvez. Informez vos parents quand vous pratiquez.
La vidéo de la semaine
Une séance de cardio
Une séance d’étirements
Le défi : Un tuto pour apprendre à faire le tour du monde avec un ballon de football
Jonglage à 3 balles
Construire ses balles
Vous pouvez remplacer la farine par du sable....
Le tuto
Programme Semaine 4
- 1. La vidéo de la semaine
- 2. Le défi : L’escape game en Judo ( c’est dur !)
- 3. Des exercices de corde à sauter : qui ira le plus loin ?
- 4. Un tuto pour apprendre le "Slap" en football.
Un petit planning de la semaine, il est purement indicatif, vous faites comme vous pouvez. Informez vos parents quand vous pratiquez.
1. La vidéo de la semaine
2. L’escape game en Judo
Clique sur les 3 petits points puis sur les deux flèches en bas à droite pour jouer en plein écran.
3. Des exercices de saut à la corde avec nos amis Canadiens
38 sauts à connaître classés par difficulté : qui ira le plus loin ?
Clique ici ou scanne le code Qr ci-dessous si tu veux utiliser ton téléphone.
du plus simple...
...au plus compliqué.
Seras-tu capable de faire les 38 ?
La figure en football : Un tuto pour apprendre à faire Le SLAP avec un ballon de football
Programme Semaine 5
Le défi "boules de papiers.
La figure en Football : Le HTW
Une séance de cardio
Une séance d’étirements
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Détails de l'article:
- Auteur: admin
- Mis en ligne le: 6 juillet 2020
- Consulté: 2697
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