EPS : S’entretenir à la maison



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PRESENTATION

Bonjour à tous,
Les enseignants d’EPS du collège Pasteur ont un message pour vous...

Tu le sais,on établissement a fermé pour des raisons sanitaires. Nous savons que beaucoup d’entre vous sont déçus mais nous avons quelque chose pour vous !

Et oui, afin d’éviter que vous plongiez dans un mode de vie totalement sédentaire, pour que vous preniez soin de votre physique et de votre moral nous avons créé ces quelques pages internet. Il est important pour votre bien-être que vous pratiquiez une activité physique régulière.

Nous vous proposons donc un outil pédagogique pour assurer une continuité de votre pratique physique. Afin de toucher le plus grand nombre , nous mettons à disposition des exercices ne nécessitant pas de matériel particulier. Ils sont réalisables par tous dans de petits espaces. On vous promet qu’avec cela, vous trouverez plus facilement le sommeil et que votre système immunitaire sera renforcé.

CONSEILS

Sport et santé


Sécurité

  • Pour respecter le confinement, exerce-toi à ton domicile.
  • Habille-toi en tenue sportive
  • Hydrate-toi avant, pendant et après l’exercice.
  • Ne pratique que si tu es en bonne santé et gère tes inaptitudes éventuelles.
  • Dégage de l’espace autour de toi.
  • Ne travaille pas et n’étire pas un muscle blessé.
  • Vérifie constamment le bon placement de ton dos et ton alignement.
  • Echauffe-toi et étire-toi à chaque séance.
  • Vérifie ton rythme cardiaque jusqu’à 2 fois par séance ( tu dois se situer entre 100 et 170BPM)


Echauffement

A faire avant chaque séance


Fréquence Cardiaque

A prendre au moins deux fois au milieu de la séance (il faut être entre 100 et 170BPM).


Etirements

A faire après chaque séance..

20 secondes par exercice. 10 secondes par côté

Connaissances






PROGRAMMES

Programme Semaine1

C’est promis, la semaine prochaine c’est vos professeurs qui font les démonstrations...

1. Echauffement

2. Séance fitness cardio

La vidéo:16 minutes 7 exercices X2

  1. Courir sur place
  2. Talon fesse
  3. Montée genou
  4. Half burpees
  5. Fentes latérales
  6. Jumping jack
  7. Planche

Objectif : Avoir la plus belle médaille ! Si c’est très trop dur ou trop facile, adaptez les niveaux !

8 exercices, c’est la moitié de la vidéo

30"/30" il faut s’arrêter avant le signal de la vidéo. Prends un chronomètre.

  • Niveau 1 7 exercices en 30"/30"récupération Médaille en CHOCOLAT
  • Niveau 2 7 exercices en 45"/15" récupération Médaille de BRONZE
  • Niveau 3 14 exercices en 30"/30" récupération Médaille d’ARGENT
  • Niveau 4 14 exercices en 45"/15" récupération Médaille d’OR

3. Etirements

20 secondes par exercice. 10 secondes par côté

Programme Semaine 2

  • Un jeu
  • Une séance de fitness
  • Un défi....
  • Le quizz

Un petit planning de la semaine, il est purement indicatif, vous faites comme vous pouvez. Informez vos parents quand vous pratiquez.


1. Le quizz

Lit le document " Comment bien s’entraîner" dans l’onglet " connaissances" en haut. Quand tu es au point...


2. Le jeu

On s’en sert comme échauffement...on compatit pour les élèves dont le prénom est un peu long ou composé...


3. La séance de cardio-fitness

La vidéo pour comprendre comment ça fonctionne...

Quand vous êtes au point, on fait la vraie séance... Vous pouvez choisir le niveau d’exercice que vous voulez mais ne dépassez pas 20 secondes pour l’instant.


4. Le défi

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